7 способов включить упражнения в повседневную жизнь

Хотите тренироваться, не посещая спортзал? Есть простые упражнения, которые вы можете добавить в свой ежедневный план упражнений, который даже не будет походить на тренировку! Начните с этих семи способов включить упражнения в повседневную жизнь:

Walking a dog is one way to incorporate exercise into daily life.

  • Выгуливай собаку
  • Припаркуйтесь подальше
  • Поднимитесь по лестнице
  • Занимайтесь активными делами на свежем воздухе
  • Положите тренажеры у телевизора
  • Убери свой дом
  • Расписание веселых мероприятий с друзьями

Продолжайте узнавать больше о каждой идее для создания ежедневного плана упражнений, который легко вписывается в ваш образ жизни.

1. Прогулка с собакой

Мало что даст вам настроение для тренировок, совсем как виляющая хвостом собака, которая видит, как вы приближаетесь с поводком. Если у вас нет собственного щенка, поинтересуйтесь, нужны ли вашему соседу или местному приюту для животных волонтеры, выгуливающие собаку — вы сделаете так много для них и себя!

2. Паркуйтесь подальше

Если вы обнаружите, что кружите на стоянке в надежде подойти ближе, не поддавайтесь искушению! Когда позволяет погода, обнимите отдаленное место на работе и в магазинах. Вы получите немного больше растягивающего ноги и свежего воздуха, который повышает энергию, счастье и иммунитет — и вам не придется бороться за желанные места у входа.

3. Поднимитесь по лестнице

Если вы живете, работаете или регулярно посещаете верхние этажи, у вашей рутины уже есть прекрасная возможность включить упражнения в повседневную жизнь. Вместо того, чтобы нажимать кнопку лифта, ударьте по лестнице. Эндорфины дадут вам очень необходимую энергию и подъем настроения в дополнение к сердечно-сосудистой и другой пользе для здоровья.

4. Заниматься активными делами на свежем воздухе

Такие задачи, как стрижка газона, сгребание листьев и сгребание снега, украшают вашу собственность и помогают вашему здоровью! Если у вас нет собственных дел по дому, подумайте о помощи пожилому соседу или родственнику. Если у вас есть место для сада, это еще один отличный вариант ежедневных упражнений, который поможет вам выйти на улицу и быть активным, не посещая тренажерный зал.

5. Положите тренажеры у телевизора

Телевизионное время имеет определенную репутацию связанного с такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца и диабет. Но это только потому, что это сидячий образ жизни! Вы по-прежнему можете наслаждаться просмотром телевизора, пока он активен. Положите эллиптические, гантели или другое оборудование у телевизора и делайте повторения, пока смотрите. Во время рекламы бросьте вызов ногам или отжиманиям. Вы можете обнаружить, что тренировка пролетает незаметно, когда вы развлекаетесь одновременно!

6. Убери свой дом

Прежде чем заняться делами по дому, включите свою любимую приятную музыку. Превратите «собирание одежды» в «приседания». Потанцуйте свой путь через пылесос. Какую бы задачу вы ни выбрали, включение уборки дома в ваш ежедневный план упражнений может помочь убить двух продуктивных птиц одним камнем.

7. Расписание веселых мероприятий с друзьями

Вместо того, чтобы наверстать упущенное за ланчем или кофе, поднимите себе время на свет. Изучите пешеходные тропы в районе Бобровой плотины, покатайтесь на байдарках летом или покатайтесь на беговых лыжах зимой, запланируйте ежедневную утреннюю пробежку или даже просто поговорите и прогуляйтесь вокруг квартала. Ваша дружба будет процветать, и вы оба получите встроенного партнера по подотчетности, который поможет вам оставаться активным.

Эти способы включения упражнений в повседневную жизнь помогают поддерживать себя в форме, не прерывая ваш напряженный день и не заставляя вас посещать тренажерный зал. Хотите больше идей для того, чтобы оставаться активным? Читайте другие статьи о фитнесе в блоге.