На самом деле, это то, что многие из нас уже осознают, но не часто хотят признать в себе: секрет похудения может и не быть сосредоточиться на потере веса, а скорее реализации долгосрочных изменений здорового образа жизни. Подумайте не о «диете», а о том, чтобы изменить свой образ жизни, чтобы вести здоровый образ жизни. Диета поможет вам похудеть изначально, но, как правило, не является устойчивым. Здоровый образ жизни принесет вам пользу для здоровья и потерю веса в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

В краткосрочной перспективе исследования показали, что изменения в рационе питания и физических нагрузках могут оказать непосредственное влияние на улучшение факторов риска, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Ключ к здоровому образу жизни — начинать с малого. Не пытайтесь изменить свои привычки в одночасье; Это обязательство длится дольше, чем диета, это стиль жизни. При этом, если у вас возникли проблемы с потерей веса и отказом от традиционных методов похудения, возможно, пришло время подумать о медицинской потере веса.

Медицинская потеря веса

В отличие от коммерческих программ по снижению веса, медицинские работники по снижению веса используют ваш метаболизм и состав тела в качестве истинных показателей прогресса в снижении веса. Кроме того, сертифицированные медицинские врачи по снижению веса могут назначить безопасные низкокалорийные диеты, предназначенные для того, чтобы помочь вам сбросить вес при нарушении цикла пищевой зависимости, а также при необходимости подавлять аппетит. В целом, медицинские поставщики медицинских услуг имеют возможность наблюдать за вашей потерей веса и ее поддержанием с учетом вашего общего состояния здоровья.

Все разные, когда речь идет о потере веса, но медицинская потеря веса может использоваться для лечения всех, особенно если вы пробовали все остальное, и традиционные методы потери веса не работает. Свяжитесь с клиникой BDWH, чтобы узнать, подходит ли вам программа похудения. Продолжайте читать, чтобы получить полезные советы о том, как лучше контролировать свою диету и физические упражнения, чтобы начать путешествие по снижению веса.

Диета

Лучшая диета — обеспечить минимальную обработку пищи. Вместо того, чтобы покупать готовые, попробуйте приготовить собственную заправку для салата, хлопья для завтрака, суп, соус для пасты и батончики из мюсли. Эти продукты, наряду с замороженной пиццей и конфетами, подвергаются высокой обработке, и их следует избегать. Покупайте продукты питания, максимально приближенные к их естественному состоянию, и вы будете здоровы на пути к здоровью. Также рассмотрите эти советы:

• Делайте покупки по периметру продуктового магазина 90% времени. Большая часть обработанных пищевых продуктов находится в мешках и коробках в центре магазина, а более свежая еда — по периметру.
• Ешьте здоровые углеводы вместо рафинированных. Потребляйте больше картофеля, коричневого риса, цельного зерна, яблок и апельсинов вместо белого риса или хлеба, чипсов, печенья, конфет и содовой. Рафинированные или простые углеводы вызывают внезапный всплеск сахара в крови и могут привести к увеличению веса.
• Уменьшите ежедневное потребление сахара. Для взрослых общее ежедневное потребление сахара должно составлять не более 10% от ваших ежедневных калорий. При диете на 2000 калорий это означает, что потребление сахара должно составлять не более 50 г в день. Будьте осторожны с добавлением сахара, обычно содержащегося в обработанных продуктах, таких как сода и конфеты: не более половины вашего ежедневного потребления сахара должно приходиться на продукты с добавлением сахара. Исследования показали, что средний американец потребляет около 153 граммов сахара в день, и это избыточное потребление связано с увеличением веса, болезнями сердца, раком, диабетом, дрожжевыми инфекциями и неоптимальным функционированием иммунной системы.
• Увеличьте ежедневную порцию фруктов и овощей. Витамины, минералы и антиоксиданты, фрукты и овощи полезны для здоровья и поддерживают нормальное функционирование организма, от вашей иммунной системы до здоровья пищеварения и энергии.

Упражнение

Если у вас нет упражнений, начните с постановки небольших целей. Ставьте более агрессивные цели по мере того, как вы становитесь сильнее. Вот другие отличные советы по упражнениям:

• Хорошей отправной точкой является тренировка по 30 минут 3-4 раза в неделю перед переходом к более интенсивному режиму. Если вы не можете тренироваться по 30 минут за один раз, нацеливайтесь на три 10-минутных сегмента в течение дня.
• Получите поддержку. Начните тренироваться с другом или членом семьи или сообщите им о своих целях и прогрессе, чтобы вы могли двигаться в нужном направлении.
• Рассмотрите возможность медицинского снижения веса для обоснованного, безопасного и поддерживающего способа похудения.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Начните вносить изменения в свой рацион питания и заниматься спортом сегодня, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь. Помните, что это не поездка на неделю, месяц или год — это стиль жизни. Некоторые изменения сложнее, чем другие, но делайте их по одному, и вы вряд ли заметите их, когда привыкнете к своей новой рутине!