Движение может быть радостным. Когда мы были детьми, большинство из нас любили играть в игры, бегать, прыгать, прыгать, маршировать, плавать — любой шанс двигать нашим телом! Будучи взрослым, думая об упражнении как о возможности счастливо передвигаться, вы можете чувствовать себя менее как рутинная работа и больше как веселье. Используя все преимущества физического и эмоционального здоровья, связанные с физическими упражнениями, постарайтесь вернуть себе детский дух и вновь обрести любовь к физической активности в повседневной жизни. Это не только может вызвать улыбку на вашем лице, но и очень полезно для вас!
Вот некоторые основные преимущества передвижения для здоровья в рамках вашей повседневной жизни:
- Контроль веса и мышечной массы
- Меньше беспокойства и депрессии
- Здоровая кожа и волосы
- Более высокие энергетические уровни
- Больше регулярного сна
- Снижение риска заболевания
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих шести преимуществах движения для здоровья в качестве упражнения.
Контроль веса и мышечной массы
Поддержание здорового веса является основным фактором снижения риска для определенных состояний здоровья. Это помогает контролировать уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления. Если вы хотите сбросить вес или сохранить то, где вы находитесь в данный момент, упражнения являются фундаментальной частью уравнения. Если это безопасно для вас, поднятие тяжестей — это полезный вариант для наращивания мышечной массы, которое придает тонус (не громоздкость!) И делает вас сильнее, чтобы вы могли завоевать мир.
Меньше беспокойства и депрессии
Эмоциональные и умственные преимущества движения — это то, что действительно радует. При большом количестве эндорфинов физические упражнения улучшают настроение и, как было показано, являются эффективным средством лечения легкой и умеренной депрессии.
Здоровая кожа и волосы
Польза для здоровья от движения распространяется и на вашу кожу и волосы! Упражнения могут быть полезны при кожных заболеваниях, от прыщей до морщин, и могут помочь дать любому, кто ищет естественное сияние. Кроме того, когда вы закачиваете кровь с помощью качественного кардио, увеличение кровотока может привести к более крепким и здоровым волосам. Эти преимущества для красоты — это просто вишня на вершине лучшего здоровья.
Более высокие энергетические уровни
Если вы часто чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться, есть хорошие новости: чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас энергии для этого — и других видов деятельности в вашей жизни. Несмотря на то, что вы можете столкнуться с проблемой преодоления первоначального спада, когда ваше тело привыкнет к движениям, плавание должно быть плавным, как только вы выработаете привычку. Это повышение энергии начинается на клеточном уровне, с митохондрий. Чем больше вы тренируетесь, тем больше митохондрий вырабатывает ваше тело, и тем больше у вас энергии.
Больше регулярного сна
Не беспокойтесь — у вас может быть дополнительная энергия, но вряд ли вы будете спать ночью, глядя в потолок. Напротив: физические упражнения способствуют улучшению качества и продолжительности сна, хотя вы можете не планировать сеанс пота перед сном. Большинство экспертов считают, что для улучшения сна достаточно 30 минут умеренных аэробных упражнений.
Снижение риска заболевания
Последнее преимущество для здоровья в нашем списке — большое. Показано, что регулярные физические упражнения снижают риск возникновения длинного списка заболеваний и состояний, от болезней сердца и рака до деменции и диабета, а также других хронических проблем. У вас также будет больше шансов предотвратить кратковременные заболевания, такие как простуда и грипп, благодаря укрепленной иммунной системе.
Если вы новичок в упражнениях, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Как только вы получите все чистое, начните с простых движений — быстрые прогулки вокруг блока или выбор лестницы над лифтом. Вы также можете присоединиться к занятиям йогой для начинающих, покататься на велосипеде или даже насладиться зимними развлечениями на свежем воздухе с семьей. Все это заставляет вас двигаться, и это первый шаг к тому, чтобы пожинать плоды всех невероятных преимуществ для здоровья!