Полезные инструменты для эффективной домашней тренировки

Знаете ли вы, что вы можете построить себе домашний спортзал, не тратя денег? Есть много способов использовать предметы домашнего обихода, которые у вас уже есть, и получить отличную домашнюю тренировку. Вот несколько идей, как заставить ваши повседневные предметы и обстановку работать на вас :

  1. Лестница для лазания
  2. Стены для приседаний
  3. Стиральный порошок в виде гири
  4. Стол или столешница для отжиманий
  5. Мешки с рисом в виде свободных весов
  6. Рюкзак для тренировок с собственным весом
  7. Полотенце как коврик для йоги

Ниже вы узнаете больше об этих способах использования предметов домашнего обихода для работы. Прежде чем приступить к новым упражнениям, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Лестница для лазания

Кому нужно покупать дорогую подъемную машину, если у вас есть лестница в вашем доме? Чтобы получить здоровую сердечную тренировку дома, поднимайтесь вверх и вниз по ним или даже бегайте вверх и вниз, если хотите потренироваться. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как подъем по лестнице, могут быть полезны для вашего сердца, легких и талии, когда вы выполняете их по 30-60 минут несколько раз в неделю. Тем не менее, этот тип движения может быть напряженным, поэтому сначала делайте это медленно и добавляйте дополнительные полеты, когда вам удобно.

Стены для приседаний

Любая стена в вашем доме может стать идеальным фоном для силовых упражнений — никакого специального оборудования не требуется! Делаете ли вы приседания на стенке или приседания на стенке, вы поможете укрепить верхнюю часть бедер, одновременно наращивая общую силу и настраивая другие мышцы. Думайте об этих движениях как о сидении без стула, используя стену в качестве поддержки. Начните с удержания позы или выполнения максимально возможного количества приседаний, а затем постепенно наращивайте время или повторения.

Стиральный порошок в виде гири

Так как во многих кувшинах для стиральных порошков есть встроенные ручки, они являются отличной заменой гири. Если у вашего стирального порошка нет ручек, вода или молочные кувшины работают так же хорошо. Вы можете использовать эти предметы домашнего обихода, выполняя ряды, состоящие из одной руки, когда вы наклоняетесь вперед на одной ноге и вытягиваете руку в гребном движении до 20 раз с каждой стороны. Вы также можете попробовать другое упражнение с гирей для женщин во время тренировок дома.

Стол или столешница для отжиманий

Пока вы готовите или работаете с бумагой, время от времени делайте перерывы для отжиманий на уклоне с помощью своего стола или столешницы. Приподнявшись на такой приподнятой поверхности, вы укрепите мышцы груди, плеч и трицепса, одновременно уменьшая нагрузку на тело по сравнению с регулярными отжиманиями.

Пакеты с рисом или консервами в качестве свободных весов

Когда вы ищете способы использовать предметы домашнего обихода для работы, не смотрите дальше, чем ваша кладовая! Пакеты с сушеным рисом и консервы — это отличные скобы для спортивного инвентаря и спортивное оборудование для эффективной домашней тренировки. Просто возьмите две сумки или банки, которые вам удобнее, и используйте их для локонов, жимов грудной клетки, боковых подъемов и других упражнений с лишним весом.

Рюкзак для тренировок с собственным весом

Чтобы добавить немного дополнительных сложностей к простым домашним тренировкам, заполните рюкзак книгами, одеждой или другими предметами домашнего обихода. Затем наденьте его на спину для выпадов, отжиманий или даже во время работы по дому.

Полотенце как коврик для йоги

В то время как фактический коврик для йоги может обеспечить дополнительную набивку и сцепление, слой или два полотенца могут сделать это в крайнем случае. После того, как вы подготовите эти предметы домашнего обихода к работе, поставьте в очередь несколько бесплатных видеороликов по йоге для начинающих, которые идеально подходят для любой домашней тренировки.

Теперь, когда у вас есть множество способов использовать предметы домашнего обихода для домашней тренировки, узнайте больше о пользе движения для здоровья и о том, как включить упражнения в свою повседневную жизнь.