Многие факторы влияют на работу метаболизма, а некоторые, такие как возраст, пол и генетика, находятся вне вашего контроля. Тем не менее, есть много других советов и приемов по ускорению обмена веществ, которые вы можете использовать, чтобы дать себе преимущество. Попробуйте несколько из этих семи способов повысить свой метаболизм и воспользоваться дополнительной способностью сжигать калории, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес для вас:

1. 1. Наращивайте мышцы с помощью упражнений
   2. Выспитесь ночью
   3. Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
   4. Пейте холодную воду
   5. Встань вместо того, чтобы сидеть
   6. Удовлетворите свои белковые цели
   7. Приправьте это

Ниже мы разберемся с этими советами для ускорения вашего метаболизма и исследований, стоящих за ними.

Наращивайте мышцы с помощью упражнений

Наращивание мышц — один из лучших способов ускорить метаболизм и поддерживать его в течение длительного времени. Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм, даже когда вы отдыхаете. Если ваш врач говорит, что это безопасно для вас, примите вес и отжимания! Завитки бицепса, тренировка для пресса и силовые тренажеры в спортзале — это простые способы начать. Попав в углубление, вы можете обнаружить, что вам нравится ощущение, что ваше тело становится сильнее.

Хотя некоторые женщины могут беспокоиться о лишнем «объеме», но это вряд ли произойдет, если вы не используете свою диету или добавки для достижения таких результатов. Большинство упражнений для наращивания мышц заставит ваши мышцы выглядеть тонированными, а не громоздкими.

Нет времени ходить в спортзал? Посмотрите эту инфографику о том, как использовать предметы домашнего обихода для тренировки. Это может помочь вам научиться сжимать упражнения для наращивания мышц, не выходя из дома.

Хорошо выспитесь ночью

Хотели бы вы ускорить обмен веществ во сне? Ты можешь! Сон оказывает значительное влияние на некоторые гормоны и процессы организма, которые влияют на обмен веществ, поэтому очень важно много отдыхать. Отказ от сна может привести к снижению эффективности обработки глюкозы, повышению аппетита и другим неблагоприятным последствиям для здоровья. Шесть часов в ночь считается абсолютным минимумом, но до 9-10 может быть идеальным для вашего тела.

Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки

Не секрет, что фрукты и овощи полезны для вас, но когда дело доходит до ускорения вашего метаболизма, секрет кроется в их клетчатке. Обработка клетчатки через пищеварительную систему использует много энергии сжигания калорий. Это также помогает поддерживать работу пищеварительного тракта. При составлении еженедельного списка покупок попробуйте добавить продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы ускорить обмен веществ. Некоторые отличные варианты с высоким содержанием клетчатки включают яблоки, малину, брокколи, артишоки, морковь и темную зелень.

Знаете ли вы, что ваши диетические потребности меняются на протяжении всего жизненного цикла? Ознакомьтесь с этим полезным руководством по питанию для женщин, которое поможет вам определить лучшие способы питания в любом возрасте.

Достигните ваших белковых целей

Как и волокно, белок является питательным веществом, которое требует энергии для обработки. Если в вашей диете недостаточно белка, стимулирующего метаболизм, рассмотрите возможность добавления более полезных источников, таких как бобы, орехи, тофу, греческий йогурт и постное мясо. Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с белком, потому что слишком много еды может вызвать расстройство желудка и другие проблемы со здоровьем. Придерживайтесь рекомендуемых ежедневных рекомендаций для вашего типа телосложения.

Ознакомьтесь с нашим сообщением об ошибках в плане питания, чтобы избежать ошибок, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Приправьте это

Вы фанат халапеньо, хабанеро или кайенны? Такие острые перцы содержат капсаицин, который помогает сжигать калории. Тем не менее, метаболический эффект от острой пищи относительно невелик, но небольшие кусочки могут сложиться — особенно если вы сочетаете это с другими советами и хитростями в этом посте. Если острая пища не для вас, не беспокойтесь. Есть много разных способов ускорить ваш метаболизм.

Пейте холодную воду

Определение калорийности — это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. Хотя технические термины здесь не важны, ключевое слово, на котором нужно сосредоточиться, это высокая температура . Поскольку калории — это энергия в форме тепла, ваше тело должно расходовать калории, чтобы поддерживать себя в тепле. Если вы хотите ускорить обмен веществ, вода может помочь. Питье 17 унций воды при любой температуре может ускорить ваш метаболизм в течение следующего часа, но добавьте немного льда, и вы умножите преимущества.

В дополнение к питьевой воде, откройте для себя еще четыре бустера здоровья женщины, которые вы можете использовать прямо сегодня.

Стой вместо того, чтобы сидеть

Если у вас есть офисная работа, переключение на рабочий стол может существенно повлиять на ваш ежедневный уровень метаболизма. В то время как точные цифры зависят от таких факторов, как состав вашего тела и возраст, проведение рабочего дня на ногах может помочь сжечь лишние калории, активизируя ваши мышцы. Как мы уже говорили в предыдущей инфографике, сидячие столы также могут помочь улучшить вашу осанку на работе.

Вот забавный факт: если вы сидите или стоите в течение дня, беспокойство рекомендуется, если вы хотите ускорить свой метаболизм. Если ваши коллеги подвергают сомнению ваше растяжение или постукивание по ногам, скажите им, что это секретное оружие для сжигания калорий.

Пытаетесь ли вы похудеть или просто хотите быть настолько здоровыми, насколько это возможно, может помочь более быстрый обмен веществ. Ознакомьтесь с другими советами по фитнесу и информацией о питании в нашем блоге.