На горизонте теплая погода, пора выйти из зимней спячки и начать движение. Используйте эти советы о том, как придерживаться рутины упражнений, чтобы выработать полезные привычки для этого весеннего сезона и далее:
- Упражнение для избранного плейлиста, подкаста или шоу
- Выбирай тренировки, которые тебе нравятся
- Сделай это утренней привычкой
- Получить партнера по подотчетности
- Журнал о вашем прогрессе
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как придерживаться упражнения с этими советами.
Упражнения для любимой группы, подкаста или шоу
Одним из способов увеличить ваше желание заниматься спортом является использование развлечений. Возможно, выберите музыкальный плейлист, подкаст или телешоу, которое вы любите, и выделяйте его только на время тренировки. Решение о том, что вы будете ждать, чтобы наверстать упущенное на ваших любимых носителях, пока вы не будете бегать, поднимать тяжести или кататься на велосипеде, может помочь вашему мозгу с нетерпением ждать чего-то нового каждый раз, когда вы потеете.
Для вдохновения, проверьте:
Выбирай тренировки, которые тебе нравятся
Тренировки не должны проводиться на беговой дорожке, если вам это не нравится. Если вы находите упражнения скучными или что-то, что вы заставляете сделать сами, тогда вы можете начать экспериментировать с различными вариантами, которые будут пик ваших интересов. Например, эти полезные для сердца тренировки включают веселые занятия, такие как катание на велосипеде, плавание или танцы на уроке Zumba. И эти здоровые летние мероприятия, такие как пешие походы и катание на байдарках, можно найти в районе Бобровой плотины. Когда дело доходит до того, чтобы придерживаться рутины упражнений, не стесняйтесь смешивать их, основываясь на том, что вы считаете забавным — разнообразие — это пряность жизни!
Сделай это утренней привычкой
Даже если вы не утренний человек, есть что-то особенное в том, чтобы начать свой день с радостных движений. Некоторые из преимуществ тренировки по утрам включают увеличение энергии и бодрости в течение дня, улучшение сна ночью и склонность к более здоровому питанию. Если вы отправляетесь на прогулку, совершаете короткую практику виньяса-йоги или отправляетесь в программу тренировочного лагеря, упражнения, выполняемые в первой половине дня, часто могут дать достаточно мотивации, чтобы придерживаться рутины.
Получи приятеля по подотчетности
Гораздо труднее пропустить тренировку, когда вас ждут! Если у вас есть друг с аналогичными целями в отношении здоровья, подумайте о том, чтобы сделать это вместе. Например, каждое субботнее утро вы можете встретиться на прогулке или покататься на велосипеде, посетить один и тот же урок фитнеса или потренироваться отдельно и поговорить друг с другом через текст или позвонить, чтобы поддержать вас. Приятель по фитнесу может помочь вам получить больше удовольствия от тренировок, больше напрягаться и пробовать новые упражнения, которые вы, возможно, не рассматривали. Ознакомьтесь с этими советами по поиску приятеля по тренировкам здесь.
Журнал о вашем прогрессе
Если вам трудно придерживаться рутины упражнений, может быть приятно оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись. Память ненадежна, но запись ваших тренировок в журнале может дать вам физическую историю, на которую вы можете оглянуться, когда чувствуете, что у вас нет мотивации продолжать движение. Например, вы можете записать, сколько отжиманий вы сделали, сколько миль вы прошли или пробежали, и так далее, и посмотреть, как эти цифры увеличиваются с течением времени.
Когда вы ведете дневник, вы также можете записать некоторые заметки о том, что вы чувствуете каждый день. В конце концов, физические упражнения могут творить чудеса с нашей энергией, счастьем, ясностью ума и многим другим, и ваш журнал также может раскрыть эти тенденции. Празднование вех может быть именно тем, что вам нужно, чтобы сделать фитнес частью вашей повседневной жизни.
Эти советы о том, как придерживаться рутины упражнений, помогут вам сохранить приверженность вашему здоровью в долгосрочной перспективе.