Занятые женщины проводят так много времени, совмещая свои обязанности с работой, семьей и ведением домашнего хозяйства, что самообслуживание часто попадает в конец списка. Тем не менее, если сделать ваше здоровье приоритетным, это может повлиять на любую другую часть вашей жизни. Это может дать вам больше энергии, улучшить настроение и сохранить силы, чтобы вы могли эффективно выполнять все, что вам нужно делать. Но как вы находите время для своего здоровья, когда ваш календарь заполнен? С нашими простыми советами и рекомендациями!

Вот несколько практических советов о том, как оставаться здоровым с плотным графиком:

1. Встань на час раньше
2. Встраивайте упражнения естественным образом в свой день
3. Посыпать за 10 минут тренировки
4. Оставайся увлажненным
5. Упакуйте умные закуски
6. Здоровые рецепты для приготовления пищи
7. Измените заказ на вынос

Подъем на час раньше

Если вы не утренний человек, может быть трудно вытащить себя из постели раньше, чем обычно. Но для занятых женщин с полным графиком, это может превратиться в вашу любимую привычку, как только вы попробуете. Дополнительный час по утрам может помочь вам сжать упражнения, чтобы начать свой день с повышающими счастье эндорфинами. Вы также можете использовать это время для планирования здорового питания, планирования регулярных обследований здоровья женщин или для проведения столь необходимого (и здорового!) Времени для себя, чтобы вы могли чувствовать себя спокойными и сосредоточенными перед началом дня. С этим советом о том, как оставаться здоровым с плотным графиком, постарайтесь ложиться спать на час раньше, чтобы вам не пришлось жертвовать сном.

Встраивайте упражнения естественным образом в свой день

Если вы ищете их, вы можете найти множество возможностей для увеличения активности в течение дня. Выберите самое дальнее парковочное место на работе. Для коротких продуктовых поездок несите корзину вместо того, чтобы толкать тележку. Носите фитнес-трекер и стремитесь к 10 000 шагов каждый день. Бегайте с детьми вместо того, чтобы наблюдать за игрой на скамейке в парке. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Делайте отжимания на вашем столе. Естественное встраивание упражнений в ваш распорядок дня может помочь вам выполнить свою квоту, не добавляя еще одно обязательство к уже загруженному графику.

Ознакомьтесь с другими способами включения упражнений в повседневную жизнь в нашем блоге.

Посыпать за 10 минут тренировки

Вооружитесь быстрыми упражнениями, чтобы вы могли начать движение, когда у вас есть несколько свободных минут. Ваши 10-минутные тренировки по выбору могут включать в себя прыжки в воду, приседания, выпады, отжимания, доски, хрусты, прыжки со скакалкой или поднятие тяжестей. Прелесть этих упражнений в том, что они требуют небольшого количества оборудования или вообще не требуют его, поэтому вы можете выполнять их где угодно. Не нужно втиснуть посещение спортзала в свое расписание! Чтобы добавить больше интенсивности, рассмотрите эту инфографику о том, как использовать предметы домашнего обихода для работы.

Ты занятая новая мама? Сэкономь время и повеселись с малышом одновременно с этими идеями для быстрой мамы и меня.

Оставайтесь гидратированными

Вложите капитал в хорошую бутылку для воды многократного использования, чтобы она оставалась холодной и позволяла пить в течение дня. Затем выпейте достаточно для вашего тела и уровня активности. Для многих женщин около девяти чашек достаточно. Однако, если вы беременны или кормите грудью, вам может потребоваться около 10-12 чашек в день.

Находитесь ли вы дома, в машине, на работе или в дороге, поддержание гидратации вашего тела требует минимальных усилий и практически никакого дополнительного времени — и может принести большую пользу для здоровья. От максимизации вашей энергии и работы мозга до полного наполнения, чтобы вы не испытывали соблазна переедать, гидратация является одним из самых простых секретов хорошего здоровья.

В дополнение к тому, чтобы оставаться увлажненным, попробуйте эти бустеры здоровья других женщин, которые настолько просты, вы можете начать их сегодня!

Упакуйте умные закуски

Еще один совет о том, как оставаться здоровым в напряженном графике, — это готовиться к голоду, чтобы не прибегать к перееданию или нездоровой упаковке продуктов питания. Попробуйте здоровые закуски, такие как яблоки, бананы, морковные палочки, нарезанный перец, огурцы с хумусом или нежирным творогом или небольшую горсть орехов. Храните эти полезные закуски в холодильнике или в дорожных сумках, чтобы вы могли взять их с собой, когда вы в пути.

Здоровые рецепты приготовления пищи

В конце напряженного дня большинство женщин говорят, что последнее, о чем они хотят подумать, это приготовление здоровой еды с нуля. Часто быстрая и простая обработка пищи или еда на вынос являются решениями. Однако вы можете получить лучшее из обоих миров, посвятив один день или вечер в неделю приготовлению больших порций здоровой пищи, которую ваша семья может съесть на несколько обедов в течение недели. Например, сделайте большой горшок с индейским чили, сытным супом или постной смесью из буррито, чтобы бросить в лепешки или сверху салат. Здоровые запеканки — это еще один вариант, который часто позволяет получить достаточно еды на несколько дней. Поскольку особенно важно получать овощи в своем рационе, научитесь готовить их заранее, чтобы их было легко включить в различные рецепты.

Измените свой заказ на вынос

Иногда вам нужна ночь на вынос, когда вы заняты. Но это не значит, что вы можете выбирать только пиццу, гамбургеры и картофель фри! Найдите в меню более полезные для здоровья блюда, например, курицу-гриль или салат, или попробуйте новый ресторан, если вы не найдете подходящего для вас варианта. Для китайцев рассмотрим блюдо из овощей и тофу. Для мексиканцев выберите заказ с большим количеством бобов, овощей и коричневого риса, если он предлагается. Если семья лоббирует пиццу, просит более здоровых вариантов корки, меньше сыра и загружает овощи, чтобы добавить больше пищи.

Изучение того, как оставаться здоровым с плотным графиком, может значительно изменить вашу жизнь к лучшему. Мы должны знать — мы должны были проявить творческий подход к нашим рутинам тоже. Ознакомьтесь с нашей статьей о здоровых привычках наших медицинских работников, чтобы узнать о наших любимых способах поддержания здорового образа жизни с помощью наших сумасшедших графиков.