Ваше сердце много работает для вас, и оно заслуживает любви в ответ! В честь Американского Месяца Сердца давайте углубимся в некоторые полезные для сердца тренировки для женщин, которые вы можете добавить к своей повседневной работе по уходу за этим крайне важным органом:
- Кардио упражнения на дому
- Бег или бег трусцой
- Велосипед
- Плавание
- Зумба
- Силовая тренировка
- Йога или пилатес
В дополнение к созданию более крепкой и здоровой сердечно-сосудистой системы, эти тренировки для здоровья сердца помогают сжигать калории, снижать артериальное давление, снижать ЛПНП и повышать ЛПВП. Узнайте больше о них ниже.
Кардио упражнения на дому
Существует множество отличных классических тренировок, разработанных для того, чтобы заставить ваше сердце биться, и прелесть в том, что вы можете выполнять их, не выходя из дома! Воспроизведите свои любимые онлайн-видео, DVD-диски или включите любимый плейлист тренировок и пройдите череду прыжков, бурпе, восхождений по лестнице или уникальных упражнений с такими именами, как «плиометрический вудчоппер».
Бег или ходьба
Бег (или ходьба) — это оригинальное кардио-упражнение, которое по-прежнему является одним из лучших упражнений для сердца, полезных для сердца, если ваш врач говорит, что это безопасно для вас. Все, что вам нужно, это пара кроссовок и тропа или тротуар! Если вы любите пешие прогулки, то Хорикон Ледж Парк, Ничке Маундс Парк и Астико Парк — это всего лишь несколько отличных мест недалеко от города.
Для всех, кого пугает бег или ходьба, бесплатная программа Couch to 5K — это один из способов тренировать свое тело всего за девять недель. Если вы уже ходите пешком, предложите себе альтернативную ходьбу и бег трусцой, чтобы смешать кардио-упражнения.
Велосипед
Если вы ищете полезные для сердца тренировки, которые также мало влияют на ваши суставы, велосипед может быть лучшим выбором для вас. Он получает ваш пульс почти так же высоко, как и бег. Выберите маршрут с холмами, чтобы действительно усилить сложность (и преимущества) или посмотреть, как быстро вы можете идти по ровной дороге. Вы также можете покататься на велосипеде или покататься на велосипеде.
Плавание
Возьмите в воду еще одно малоэффективное, но очень эффективное аэробное упражнение, полезное для вашего сердца. Независимо от того, плаваете ли вы в одиночестве в YMCA округа Додж или посещаете занятия по водному фитнесу, вы можете заниматься всем телом, одновременно работая с сердцем. Когда погода станет теплой, отправляйтесь в Crystal Lake Park и Swan City Park, чтобы искупаться на свежем воздухе. Вода сохраняет вас прохладным и жизнерадостным, что может увеличить вашу выносливость для более продолжительной (и менее потной!) Тренировки.
Зумба
Танцуйте свое сердце здоровым с этой забавной тренировкой в стиле интервала. Большинство классов Zumba чередуются между движениями низкой и высокой интенсивности, чтобы помочь повысить вашу сердечно-сосудистую выносливость. Посетите такие места, как общественный центр Watermark в Бивер-Дам или танцевальная студия Partners в Колумбусе.
Силовая тренировка
Хотя большинство тренировок в этом списке, полезных для сердца, являются аэробными упражнениями, специально предназначенными для того, чтобы ваше сердце билось, тяжелая атлетика тоже заслуживает места! Всего один час в неделю может значительно снизить риск сердечного приступа или инсульта. Силовые тренировки помогают уменьшить жир вокруг сердца в области, называемой перикард, что не происходит только с аэробными упражнениями. Другое преимущество заключается в том, что наличие большего количества мышц означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий. Если вы когда-нибудь хотели более быстрого метаболизма, это может помочь вам добраться туда!
Йога или пилатес
Упражнения, такие как йога и пилатес, сосредоточены не столько на учащении пульса, сколько на растяжке и укреплении тела. Но даже при том, что они не относятся к аэробным упражнениям, йога и пилатес по-прежнему полезны для сердца по другим причинам. Во-первых, медитативное растяжение может быть эффективным выходом для стресса, который может увеличить риск сердечных заболеваний. Во-вторых, они повышают вашу гибкость, что облегчает выполнение других полезных для сердца тренировок, подобных приведенным выше.