Занятия в жару могут быть увлекательным способом потеть, сокрушая ваши цели в фитнесе, но очень важно принимать меры предосторожности, чтобы предотвратить тепловой удар, обезвоживание и другие заболевания во время летних тренировок. Следуйте этим советам для безопасной тренировки под летним солнцем:
- Залейте нужную еду
- Оставайся увлажненным
- Носите солнцезащитный крем
- Выберите подходящую одежду
- Делайте теневые перерывы
- Знай свои пределы
Независимо от того, предпочитаете ли вы заниматься спортом на свежем воздухе, ездить на велосипеде, устраивать учебные лагеря в парке или другой способ повысить частоту сердечных сокращений, узнайте больше о каждом совете по летней тренировке ниже.
Залейте нужную еду
Точно так же, как автомобилю нужен правильный вид топлива для вождения, ваше тело будет работать лучше, когда вы дадите ему необходимое питание перед тренировкой. Хотя вы не хотите быть слишком сытым во время тренировок в жару, попробуйте легкие закуски из бананов, изюма и / или гранатового сока перед летней тренировкой. Смесь натуральных углеводов, калия и растительных компонентов может помочь обеспечить устойчивую энергию и уменьшить мышечную болезненность.
Оставайтесь гидратированными
Физические упражнения в жару имеют очень естественный результат — потоотделение! А когда вы теряете жидкость из-за пота, вам нужно пополнить ее или рискнуть обезвоживать. Получите хорошую бутылку для воды многократного использования и не забудьте взять ее с собой на летнюю тренировку. Если вы выполняете дистанционное упражнение, например, бегаете, когда не хотите носить с собой бутылку с водой, есть пакеты для гидратации в рюкзаке или в жилетке, которые помогут вам потягивать на ходу.
Используйте солнцезащитный крем
Хотя приятно на улице наслаждаться солнцем на лице, важно делать это безопасно. Американская академия дерматологии рекомендует носить солнцезащитный крем всякий раз, когда вы планируете находиться на улице. Даже если вы работаете в облачный день, вы все равно подвергаетесь воздействию ультрафиолетовых лучей. Выберите солнцезащитный крем для летней тренировки широкого спектра не менее 30 SPF, который маркируется как защищающий от пота или водостойкий. Солнцезащитные очки и шляпы могут обеспечить дополнительную защиту. Если возможно, назначайте тренировки рано утром или вечером, когда солнце менее интенсивно.
Выберите подходящую одежду
Слишком плотная, тяжелая или темная одежда для летней тренировки может привести к тому, что ваше тело сохранит слишком много тепла, что повышает риск развития предупреждающих признаков заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловое истощение и судороги. Вместо этого выбирайте светлую дышащую одежду, идеально выполненную из впитывающих влагу тканей, таких как нейлон или полиэстер.
Делайте теневые перерывы
Даже если вы носите солнцезащитный крем, впитывающую влагу одежду и питьевую воду, слишком длительное пребывание на солнце может вызвать головную боль от жары или утомить вас. Этот совет для занятий в жару побуждает вас время от времени отдыхать. Во время или после тренировки, найдите тенистое место, чтобы попробовать расслабляющие позы йоги, которые будут охлаждать температуру вашего тела, замедлять дыхание и расслаблять мышцы.
Также можете использовать спортивніе добавки: например такие, как тестостерон
Знайте свои пределы
Наконец, несмотря на то, что хорошо бросить вызов себе, жаркая погода не время, чтобы раздвинуть свои физические пределы. Работая в жару, стремитесь к комфортному темпу и продолжительности. Если вы начинаете чувствовать себя уставшим или дрожащим, или вы потеете быстрее, чем можете пить воду, возможно, пришло время назвать это днем. Если вы хотите потренироваться более энергично, лучше всего попробовать это в более щадящей обстановке в помещении или подождать, пока прохладная погода снова не наступит осенью.